外科

锻炼要热身 防损伤

作者: 来源:青年时报 日期:2012-08-08
导读

         正值伦敦奥运会,公众也积极参与锻炼。但是,由于运动前热身准备不足,不少市民出现肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤,还有人打羽毛球打到跟腱断裂。据记者调查,杭城70多人因为打羽毛球入院。最严重的一个跟腱断裂

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  运动损伤

  

  正值伦敦奥运会,公众也积极参与锻炼。但是,由于运动前热身准备不足,不少市民出现肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤,还有人打羽毛球打到跟腱断裂。据记者调查,杭城70多人因为打羽毛球入院。

   最严重的一个跟腱断裂

  在羽毛球馆采访的时候,记者看到不少业余爱好者,穿着休闲鞋牛仔裤,几乎没做什么热身运动就下场打球了。

  “这样其实很容易受伤。”打完一回合正在场边休息的业余爱好者张强说,“像他这样没有穿对运动装备,没有做热身运动,直接导致的就是身体肌肉的拉伤,甚至一不小心还会导致韧带受伤撕裂等严重后果。”

  昨天,在浙医二院、省人民医院、市中医院骨科和普外科转了一圈,粗略统计了这几家医院最近接诊的因为打羽毛球受伤的人数。其中背部肌肉拉伤的有4人,腰部肌肉拉伤的有3人,肩部肌肉拉伤的有10人,最多的是大腿臀部处肌肉拉伤,达到26人。除了肌肉拉伤之外,关节扭伤的也不少,主要集中在膝盖和脚踝关节,分别有12人和15人。最严重的是一个羽毛球爱好者,甚至打到肩关节脱臼。

  “我曾碰到过一例因为打羽毛球受伤最严重的患者,32岁,是个年轻白领。当时他下班后,直接就去场馆打球,当他奋起一跃完成一个扣杀动作落地后,就倒在地上起不来了。之后来医院检查,他左脚跟腱断裂。尽管做了手术,他今后能恢复正常行走,但再也无法进行剧烈运动了。”浙医二院骨科戴雪松主任医师说。

  前倾姿势最易让肌肉和关节劳损

  “别看打羽毛球是件很轻松的事,其实它是种非常剧烈的运动,在半场区域里,你需要不停地让肌肉突然发力,处于不停奔跑、移动、起动、骤停、起跳等一系列交替性运动中。如果不做好充分的准备活动,肌肉、韧带还处于僵硬状态,身体内的器官功能还没有足够适应高强度运动的负荷,就容易造成肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤撕裂甚至心血管系统的劳损。”

  戴雪松主任医师说,在运动中,身体不同的关节部位只能承受一定程度扭转运动的力量,一旦超过,就会造成不同的损伤。“我们看那些专业的羽毛球运动员,就会发现他们在球场上始终保持身体前倾和膝关节半屈的姿势,运动员因为长期训练,身体已经习惯这种负荷,但对于业余的羽毛球爱好者来说,长期保持这种姿势,会导致局部关节和肌肉的负担过重,导致腰肌、膝关节劳损。”

  戴雪松医生还提到,在进行羽毛球运动时还要当心一个问题:半月板损伤。“羽毛球运动中经常有一些骤停急速起步动作,我们的下肢会突然加速或突然减速,同时伴随着转向,就可能使膝关节内部瞬间产生一股很大的压力,传导到半月板上,可能会导致半月板损伤和撕裂;长期运动量过大也会造成半月板劳损和变性。”

  提醒

  热身不少于15分钟

  打完最好走几圈

  很大一部分运动损伤,其实是我们自己造成的。在场地观察了15分钟,记者看到,不少市民在下场打球前,仅做几下简单的拉伸动作就下场打球了,而且一开始运动就非常用劲。还有穿休闲鞋,甚至洞洞鞋下场打球的人。

  “不合适的球拍、球鞋和服装,也是造成运动损伤的很大原因。”戴雪松说,我们的身体在运动前,肌肉和韧带都非常僵硬,需要通过热身运动拉伸,增强肌肉、韧带的活动能力、弹性和耐力,来适应接下来的剧烈运动。

  “热身运动一般以全身体操、肌肉牵拉、关节活动为主,也可以做一些静态的牵拉动作,然后再做一些小回环运动,比如踝关节绕环、肩关节绕环。像颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等容易受伤的关节,打球前必须活动开。最后慢跑两圈,以微微出汗为宜。”戴雪松说,热身运动最好不少于15分钟。

  要想避免跟腱断裂,在热身运动中,最好可以加入这样的动作:有意识地用力向上抬脚尖,身体直立、前脚掌着地原地蹦,或者前脚掌着地下蹲。这些动作都可以有效拉伸跟腱,防止因为突然起跳后落地导致跟腱断裂。

  “还有一点需要提醒业余的羽毛球爱好者们。”戴雪松说,“很多爱好者打完球就坐下休息喝水,然后开始收拾东西离开,其实对健康并不好。很多人打完球好几天仍会出现腰酸腿疼,就是因为下场后马上坐下休息。我建议每次运动完就要做些放松练习,可以绕着场地走几圈,做做深呼吸,再做一些肌肉拉伸练习,缓解紧张的肌肉。”

  戴雪松最后提醒,一般的拉伤,调整一段时间就会好。但是膝关节、肩关节等处出现剧烈疼痛的话,最好及时到医院就诊,请医生诊断是肌肉拉伤,还是严重的关节损伤。

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